完美体育身体7部位 最需要的7种营养（二）有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂。

　　研究表明：每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上完美体育，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。

　　如何补充营养素：富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜完美体育、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅完美体育、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。