完美体育一份来自资深营养师的菜谱清单好吃不胖！都说要管住嘴，迈开腿，可是，管住多少嘴？迈开多少退？有人说了：“三分练，七分吃”，英国近期的一项研究表明，我们可能夸大了锻炼对瘦身的作用，会吃才能让你瘦身成功且不再变胖，那么一日三餐，我们到底该怎么吃呢？

　　很多人觉得瘦身一定意味着在饮食上的妥协，与各种人间美味绝缘，其实不然，真正行之有效的瘦身达人其实很会吃，不仅美味健康，营养均衡，重要的是低卡低负担，让你在吃好喝好的同时，轻松瘦身，不信，你看！

　　基础代谢率（BMR）是你一天不吃不喝，不做任何事情的最低热量消耗，无论如何，你一天所摄入的热量不应该低于它。在保证基础摄入量之后，如果你想丢掉体内多余的水分和脂肪，调整膳食结构很重要！

　　A：一般而言，每日的卡路里摄入量，女性在1200-1400大卡，男性在1500-1700大卡算低卡。由于身体的代谢是早高晚低完美体育，因此建议将热量高难以消化的食物放到上午吃，比如高碳水完美体育、高脂肪、高蛋白质。

　　A：短期内低于基础代谢率的热量摄入没有问题，但超过一个月后身体会启动保障机能主动降低基础代谢，身体的新陈代谢会变慢。

　　A：减肥餐的对于减肥的科学性或许存在，但它的美味程度和营养均衡程度几乎可以忽略不计，任何想快速瘦身的人应该都知道，这样的饮食方式是不健康的。低卡餐美味、营养均衡，更像是一种生活方式，是可以长期去照做的健康饮食。

　　A：一份健康营养的低卡餐最好要少油少米面多素。如果将你的餐盘分为6份，一般三份为水果蔬菜，其余三分，可以分配为2份蛋白质1份碳水，也可以2份碳水1份蛋白质，看个人诉求。瘦身都会控制卡路里的摄入，低卡料理只是将盲目的控制热量改变为控制热量摄入的同时保证美味和养分的均衡摄入。

　　好吧，有时候授人以渔，不如授人以鱼，好多小伙伴在我们之前放出预告后完美体育，纷纷留言：“希望可以给个照着做的菜单呗！” OK，你们要的一周低卡美食清单来啦，给身体最低的负担，接好！

　　本期话题：一起来聊聊你都为瘦身做出过哪些努力？截止到10月19号12：00，留言点赞前三将获得Tella姐的《低卡料理家》。